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冬季适合孩子吃的食物

来源:盱眙县人民医院 发表日期: 2023/12/6 15:12:59

1.主食 

主食可以用杂粮粥(小米、糙米、燕麦米等)、百合粥、银耳粥、蒸山药、煮芋头、南瓜羹、蒸紫薯作为部分主食,d0 Im\-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --oV@d9v+替代白米饭。Ci|r S-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --RCjIR!lx 

杂粮和各种薯类都是B族维生素的良好来源,eq3H'-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --=n*6(i|j能有效保持皮肤润滑、预防口角炎。R?opOJhTV-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --"-(#b-oC 

2.蔬菜 

白萝卜、胡萝卜、花菜、西兰花、菠菜、西红柿、芥蓝、白菜、芹菜。j;J$6twr-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --EV~NxE663\ 

这些蔬菜富含膳食纤维、维生素A、维生素C等,&|Jt1 L=-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --a4XO(Vf=有助于保持体内水分,XG):E?|^!-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --*Jr2Bt0 保持排便正常。=g~ *Xuw-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --zkrN[)ZP 

3.荤菜 

河虾、虾仁、各种淡水鱼、鸡、鸭、鸽、猪瘦肉、牛腿肉、豆腐及豆制品。?X{z^C+ !-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --zCS 0|XZ 

冬天的荤菜要选择低脂优质蛋白为主的,s@)Q)I%:-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --U-?/:AM_A减少食用或不食用动物脂肪含量高的部位,)Cv ;20k-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --id_?`2I^j例如五花肉、羊肉等。{f/41^?-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --;cUw,X@烹调上应尽量减少烹调用油,[\dh$-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --CTKU=!T以清炖、煨汤、蒸为主。_8^R]?nUY^-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --%C/uyi X每周保证23次豆制品的摄入。$9 y7@S'?-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --=x{Z8)HJ 

4.水果 

梨、苹果、香蕉、柠檬、桔子、柚子、石榴、枣子、猕猴桃、火龙果、罗汉果。$Kdg I`,-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --!+tz)4e3 

大多数孩子都爱吃水果,5_Rh8$)-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --h9X-.h[W但每天给予的量应该控制,sA D+=D.K-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] -- NROue?L尤其像香蕉、枣子、葡萄等糖分含量很高的水果,3C]fm-*ZO-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --+mo*n?H多食不仅影响正餐的食量, bL \Y\-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --4~]( :ax也容易造成肥胖。$\IaZqP`-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --/Ks=o UK 

其他冬天适合吃的食物有牛奶、菌菇、海带、百合,o_fA| CLN-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --M|wA,)/~cV当然最后一个也是最重要的,Q8w{c&d)-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --YcU^{q?就是水,};HC4wg-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --&3g:NcNE要保证孩子每天有足够的水分摄入。Blm$-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --1y$o'GD n2

 

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