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冬季适合孩子吃的食物

来源:盱眙县人民医院 发表日期: 2023/12/6 15:12:59

1.主食 

主食可以用杂粮粥(小米、糙米、燕麦米等)、百合粥、银耳粥、蒸山药、煮芋头、南瓜羹、蒸紫薯作为部分主食,]fI$~$.Uk-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --Z? 00hD(替代白米饭。_3 ;S!#R-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --5]X$=YGG$P 

杂粮和各种薯类都是B族维生素的良好来源,1UC%SB"56}-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --3$3s_3*C能有效保持皮肤润滑、预防口角炎。z YBK)M=-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] -- @=#6#|M!E 

2.蔬菜 

白萝卜、胡萝卜、花菜、西兰花、菠菜、西红柿、芥蓝、白菜、芹菜。!Y/(zYv-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --]!h3c7J=Y= 

这些蔬菜富含膳食纤维、维生素A、维生素C等,t):1Fn8+-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --S]RRH:B 有助于保持体内水分,)uEqPV-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --9[(3&le4保持排便正常。& p%Y N2a-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --uB;F}%@M@ 

3.荤菜 

河虾、虾仁、各种淡水鱼、鸡、鸭、鸽、猪瘦肉、牛腿肉、豆腐及豆制品。s5vS02zrw-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --&W/|+G 

冬天的荤菜要选择低脂优质蛋白为主的,LHbNE%GT--- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --e;TJ^减少食用或不食用动物脂肪含量高的部位,w36?GB//-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --J=y=ask例如五花肉、羊肉等。\02 Z}y-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --M% _lc8GL 烹调上应尽量减少烹调用油,Q I?2.#-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --;EhqZ T{以清炖、煨汤、蒸为主。1UGq+,(:-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --,_(i:z/每周保证23次豆制品的摄入。JIS4NYFL.-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] -- , 6|DXe 

4.水果 

梨、苹果、香蕉、柠檬、桔子、柚子、石榴、枣子、猕猴桃、火龙果、罗汉果。SAa~ '!;v-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --ZaFfsyw 

大多数孩子都爱吃水果,qwhZkZ#Z-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --STye82? 但每天给予的量应该控制, 5TDC./@9-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --N.*c!M尤其像香蕉、枣子、葡萄等糖分含量很高的水果,1Co{^ w4z-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --=C97TM)多食不仅影响正餐的食量,'n^%L0ZK-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] -- GpRmS R`也容易造成肥胖。?]QcW]k\O-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --bK$--zv 

其他冬天适合吃的食物有牛奶、菌菇、海带、百合, vMViJ-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --O%e9~(vUr当然最后一个也是最重要的,)2mVn(H'-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --]csR"92 c就是水, I ZVik-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --[yM7@j\ 要保证孩子每天有足够的水分摄入。 btthj&&!x-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --bBO"

 

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