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得了节后综合征怎么办?

来源:盱眙县人民医院 发表日期: 2016/2/15 9:07:51

    

得了“节后综合征”怎么办?小编为你出妙招。C(zgqw0{0-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --?@=YWgT

一、饮食平衡

尽量做到饮食多样化,ozIzb'-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --(l!U;jJc不偏食,fLCyA} =UO-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --lGpMm-包括碳水化合物,V3(Hlq-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --x pzsK蛋白质,g Goj2hz3-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --4P{E;9脂肪三大能量物质。Gx')nW+YM -- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --g9"e)=*具体就是每天吃面食或米饭, =^P i,d-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --;f?U6zb%每天要吃一定的肉和蛋类,F[92-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --j6+9ZR5!6$每天要吃奶制品,)* p%=rZ-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --.U'qduqE要经常吃鱼,oilivyN--- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --lY!! '}W+每天吃蔬菜水果等。6Surf"CH-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --[vxT| GL4疲劳的时候尤其注意补充碳水化合物,"d`0 #;-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --hcZq# 因为碳水化合物是体能的主要来源。O`{U!CxC-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --DY3Ft3

二、有目的地补充维生素

维生素C具有抗疲劳的功效,'Dm t-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --U1&JB?O+此外,Co$ .`#-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --s#4_D9它还有助于增强免疫功能。he5% 3H[y-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --FbC{e@h猕猴桃,hD.PFcI?` -- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --~i/g U U柑橘类水果(橙,Zu~O-Y^,=P-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --V=3Hs+q柠檬, S:VG|?gT7-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --F2Jf|/mc(柚子),?9,n*cDR-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --tDnVGm'.W红色水果(草莓、覆盆子),'-yqXm["-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --bK;BJ@OI色彩鲜艳的蔬菜(白菜,}-nJ7?;+^-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --xRl{"YQ西红柿,L =xT9A]-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --LRk@nSK)青椒)都含有大量的维生素Cfd(|erEw-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --]Jr6M w

三、食用乳制品和豆制品

每餐最好至少要食用一种乳制品。[^ v4r(1&N-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --oi6rL*brw牛奶可以提供丰富的钙,#qTsS4fK-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --lFNg1Ks而钙则是强健骨骼的重要元素。sgH$k~(4F-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --[Ow jZM@=失眠的时候,5)+"|CL-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --8U@h2+ol喝一杯温热的牛奶,JN8I)=a-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --lbEm,E其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。o)71Iq`-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --l'C~|odP豆浆也是不错的“饮料”,"V^/t i-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --=]VYGW6含有丰富的铁磷等矿物质,PB0}=Vv-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --MBpO_,Q以及一些植物活性物质,DoOj`@ 9 -- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --^Jpt`0rpz对于调节身体机能非常重要。y|"*gg["-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --gKv/,1BeVr尤其对于女性,j(!x*}-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --p3)gK[.*k经常食用豆制品非常有益。h^RlOCin%-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --F\Nt"o_^

四、注意饮水

水对于维持体内平衡非常重要。8&f%!W*m(A-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --[[9e^6它可以运输各种营养成分,WsHC{m-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --&qR^A9F;a促进体内交换,._nA?|X`l-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --  1iA排泄体内垃圾。Wt7Y9 `-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --P $ &W如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降, 0l!:fv$-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] -- eE#k_6Vdc疲劳增加。si%l$%$6-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --S'[}+@为此每天至少需要饮用1.5升水,OGi^=-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --`]Fj}h"少量多次饮用,=fw:L[Ql@-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --]Q? yh]-H不要等到口渴时才喝。:}Rjx [c--- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --k ,B%F\#I

五、调整心情

刚刚收假,= t9qh6-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --Bnl8E^(心理上难免会有些抗拒工作,b0T7@D0`-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --NVt3\ e可以给自己一些心理暗示,WX: Z7Cp-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --rc=22A?BY告诉自己假期已经过去,j@o@-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --6MY59$Qt*g该好好工作了,j'4x@#c#?P-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --WYxGg?AV只有努力工作,/][%o1D]-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --,)i.e.c明年才能过一个同样快乐的新年。"*l@FgE-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --)D[Vv还可以趁着休息时间,?J;#QM!Hc-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --U`toN[kr3和同事多多交流,Jq5xN'`-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --RF e7P/j谈一些假期的趣事,D S]l6 ~-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --KwONyT#2Pi有助消除懈怠的负面情绪,8Q|c 4({ -- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --TtKYO `并且缓解焦躁。;w:C ?d?@-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --~61kvL==

六、适当运动

适度的运动,rzh& RS#o-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --h`lC?dg^nt可以帮你提振精神,y|5[,L.T6o-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --bQnr !.7G更可以缓解节假日期间缺乏运动引起的身体乏力与肠胃疲劳等等。Jr+EBs{ -- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --y69|MC^下班早的时候,qZiSt&L-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] -- 0s$0可以在吃饭之前先运动一会,=Eew@7W-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --XsPib#n3z运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择,0#dPggx'--- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --iX5Ar比如羽毛球,2 Q#tH,:-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] ---K qeWlffV乒乓球,H_rT"-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --Np'D\4u_n慢跑,Tz/\4$-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --|--,79$ 游泳,m2  H }-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --HYT1jF5健身等等,?V}}w28Y-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --X$%[eH运动量根据自己的情况来调节。*Ov'ub31-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --~#4[PFZ_

七、睡前泡脚或泡个热水澡

上班前几天睡前最好用热水泡脚,/FDT#K-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --7 xIq 按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,]gWYvmzt9-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --$2kQElH2I增强新陈代谢,e)Nz?O-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --?u 5&iW{有重要医疗效能,zpp}}'dT-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --! E(\bCAyp尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。jm=\ 'Se&W-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --&`^xf~F有条件的话,Jp'!mW^-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --h::tTa*=e泡个热水澡对于身体恢复也很有益处。!'b$@)+-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --L=#J+Qu泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循环, EE}96F-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --rS?#}r=9+使人体在精神、肌肉都放松的状态下,:DsISed-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --Q`=e++kCly把体内各种能量代谢物,p + n#-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --^CgD~f',尽快排出,!2Er VFD6-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --WJ?CC3J%使身体得到恢复,*v8WC9b?s-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --5Jl "-消除疲劳状态。.*w p=]?=r-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] -- VzCc/}T

 

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