超级搜索
栏  目  
类  别  
关键词  
 站内搜索   网络搜索
 当前位置:健康之窗 >> 健康科普

得了节后综合征怎么办?

来源:盱眙县人民医院 发表日期: 2016/2/15 9:07:51

    

得了“节后综合征”怎么办?小编为你出妙招。ak0mg[u!i-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --#?1( S)

一、饮食平衡

尽量做到饮食多样化,{"lE,UE-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --+^X yn*?不偏食,\FC4]Da0-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --c,]O6!vNz包括碳水化合物,1P?D`Ou[-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --D &$E&B蛋白质,o0*a@,{ .-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --+ Qf%E7J脂肪三大能量物质。=(CL8w_-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --mTM %Tu=B具体就是每天吃面食或米饭,o{`8a-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --tt_9UJn=每天要吃一定的肉和蛋类,$PTds?/@-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --1lc~GWB%$f每天要吃奶制品,?UF@}fqH-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --!1\ p vR要经常吃鱼,t5cpLrkT-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --q67}*l=v;每天吃蔬菜水果等。XwH/c-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --PU&e [5o疲劳的时候尤其注意补充碳水化合物,1?c cG?^-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --w1| |Dj因为碳水化合物是体能的主要来源。 daap-p-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --zrv5 bE %

二、有目的地补充维生素

维生素C具有抗疲劳的功效,4x;]o*|s-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --?@{1=+此外,^HDLx?@-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --GK)tYk.W它还有助于增强免疫功能。o;pASP Xm-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --sw1GoS0bK猕猴桃,zJj7=}baG-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --BLV0Gk@柑橘类水果(橙,MRAm=; p-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --f4 @+&}7柠檬,~eNiqK}\9-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --U P9&5=柚子),\N(F@KP T{-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --FzJN={9D1红色水果(草莓、覆盆子),9JQl'}8-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --Y#a.a色彩鲜艳的蔬菜(白菜,#OlJEr xB-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --OHcZf%$j西红柿, %UkrX0"?-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --4fL"#QO青椒)都含有大量的维生素C m \i@-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] -- =A L'V}

三、食用乳制品和豆制品

每餐最好至少要食用一种乳制品。(\mJ;'!V-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --k/C zVG牛奶可以提供丰富的钙,lQ%_f*i?c-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --f`K Dd而钙则是强健骨骼的重要元素。y@z[bBW4"-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --9s8CI~h失眠的时候,(&r})woUP-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --!34i-60t喝一杯温热的牛奶,+9S/4 @-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --!'tc/;Y其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。;Hr]1 /|n-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --~D!bkMF50豆浆也是不错的“饮料”,h?%G`OER5-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --a}QV\B^ 含有丰富的铁磷等矿物质,O.7 L-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --fA4?kET#以及一些植物活性物质,6e~!=1{C-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --~W}_^+"Q对于调节身体机能非常重要。bGmuYE-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --[z/ r!=i尤其对于女性,!OFXPzA-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --Kt`JDZE经常食用豆制品非常有益。%WHx%m/-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --j8b9\u=

四、注意饮水

水对于维持体内平衡非常重要。i0r|'"5"p-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --(XE9/ &它可以运输各种营养成分,'BrxZ/;`^-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --eNmCjN促进体内交换, M/Z`T2!-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --~,3aB1排泄体内垃圾。b?`V1$V-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --o*t^!ScwI如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降,%n$` T-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --wTwdbinr疲劳增加。Q[)t {N3-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --mE1ABE`}W为此每天至少需要饮用1.5升水,P5]S@K )XV-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --;H-6i}r[:i少量多次饮用,6o8sulJB-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --aQ`=gzG 不要等到口渴时才喝。O L)6Ww b-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --wrPB``)gy

五、调整心情

刚刚收假,mt(fyVy-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --8' |=p*a心理上难免会有些抗拒工作,ZUA[!4 -- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --=uT]!2=by可以给自己一些心理暗示,4:Ye q^ j-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] -- G@hN;ki`告诉自己假期已经过去,du``Wca%I-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --?~aIxqG|KN该好好工作了,RS( * {R@-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --gY^sH!A8只有努力工作,GQJt-ts;K-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] -- {GX$ 明年才能过一个同样快乐的新年。 4ZBV1qr-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --zT{4(还可以趁着休息时间,K/id`J{-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --^aFvbbg?和同事多多交流,aY[N`bLz-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --A xJLv 谈一些假期的趣事,E_  ,-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --zPGO{A3有助消除懈怠的负面情绪,* i V"z1h-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --? uDg|%并且缓解焦躁。@_`dUlD]-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --/1'S ]

六、适当运动

适度的运动,.\f\!x=-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --Ro&i"H]#可以帮你提振精神,zV~:%N-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --?,a7{ W3更可以缓解节假日期间缺乏运动引起的身体乏力与肠胃疲劳等等。E?.h!|LS-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --Eb^*\x~下班早的时候,JzXT=g5-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --O:Bf| T'q$可以在吃饭之前先运动一会,O}YE ,-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --\9NN*5 运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择,Fn]QN$o?p-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --G0NDi|w?3 比如羽毛球, Bw Pj-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --V]5cJu0FBO乒乓球,] c3nL5-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --?d H!iQ6慢跑,)4o g?-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --$3GI%z;1游泳,;Q:ruy|-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --5P$P }:X健身等等,;1nrjJG-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --1cx4( @D运动量根据自己的情况来调节。q0N`}^m%e&-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --zk(={"

七、睡前泡脚或泡个热水澡

上班前几天睡前最好用热水泡脚,f#r'|9&-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --P2"d;Y.`按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,'D]r&ib&_-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --24ax+%\O增强新陈代谢, UU"l2P HA-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --iByco 7K]有重要医疗效能,"=+;,Sg%5~-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --NUdc=5H尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。WAlHS*8sH -- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --KRZerrXsTQ有条件的话,\4H=${S-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --7nRFg? 泡个热水澡对于身体恢复也很有益处。Q^+#vA0'Q-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --Ggqal1D! 泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循环,%v?Z4_K-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --.[t3M9 a使人体在精神、肌肉都放松的状态下,SXa{KZ#y-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --+tj)=k\把体内各种能量代谢物,RAy]A?CVth-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --rSSg ?"eh5尽快排出,!^={w $-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --_:sN!1K使身体得到恢复,#E[dQ$2n-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --}hEdrhS消除疲劳状态。X) HdGS+-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --ZIrO),i

 

[关键词:节后综合征  阅读次数:1944]
版权所有:盱眙县人民医院 网址:www.xuyiph.com
盱眙县经济开发区洪武大道28号(新院区) 盱眙县盱城淮河东路3号(老院区)
电话:0517-80811326 0517-80811099(传真)
Copyright© 盱眙县人民医院 All Rights Reserved 备案号:苏ICP备12051316号-1 页面加载时间:132.81ms
盱眙县人民医院微信平台二维码